쉽게 따라할 수 있는 목 디스크 예방 방법 5가지

오래 앉아서 공부를 하거나 일을 하는 분들이 목 디스크에 걸리기 쉽습니다.

 

목 디스크 예방 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 바른 자세 유지하기

 

 

 

 

가장 기본적인 것입니다.

 

의자는 가급적 등받이가 있는 의자를 이용해야 합니다.

 

등받이 없이 있으면 허리 디스크에도 안 좋습니다.

 

의자에 앉을 땐 엉덩이와 등을 붙여야 좋은 자세가 유지됩니다.

 

그리고 서 있을 땐 고개를 들어야 좋은 자세가 유지됩니다.

 

 

2. 스마트폰은 가급적 아래가 아닌 눈과 평행한 위치로 들고 보기

 

 

 

 

남녀노소 구분 없이 일상에서 가장 많이 사용하는 것이 스마트폰입니다.

 

스마트폰을 안 좋은 자세로 보는 경우 목에 무리가 되므로 아래가 아닌 눈과 평행한 위치로 놓고 사용하는 습관을 가져야 합니다.

 

 

3. 목 스트레칭하기

 

 

 

직장인들은 업무를 할 때 같은 자세로 오래 일하는 경우가 다반사입니다.

 

50분 이상 업무를 할 때 10분씩 스트레칭을 해어야 합니다.

 

앉아서 해도 좋고 일어나서 해도 좋지만 잠깐이 아닌 길고 오래 해야 합니다.

 

스트레칭 같은 경우에는 유튜브나 검색창에 목 스트레칭을 검색하여 자신에게 가장 맞는 스트레칭 자세를 찾는 것을 추천드립니다!!

 

 

4. 거치대 사용하기

 

 

 

 

독서대나 컴퓨터 받침대 등을 사용하면 목을 가능한 수직으로 유지할 수 있게 됩니다.

 

적응만 된다면 더 편한 자세가 될 수 있습니다.

 

귀찮으시더라도 습관을 바꿔보시는 것을 추천합니다!!

 

 

5. 높은 베개 사용하지 않기

 

 

 

높은 베개를 사용하면 목과 허리가 굽어지게 되어 디스크를 유발하기 쉽습니다.

 

때문에 자신에게 잘 맞는 베개를 사용하여 좋은 수면 습관을 가지는 게 필요합니다.

 

 

목 통증이 있으신 분들은 목 디스크 통증이 발생하기 전에 지금 당장 노력하면 좋을 것 같습니다.

 

소 잃고 외양간 고치는 격은 아주 좋지 않죠.

 

항상 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.

 

감사합니다.